Gibt’s Malen bald auf Rezept? Warum sogar Krankenkassen kreatives Spiel empfehlen

Spielen ist kein Kinderkram – es ist Selbstfürsorge!

Wenn du beim Wort „spielen“ automatisch an Kinder auf dem Spielplatz denkst, bist du nicht allein. Uns Erwachsenen wurde leider oft beigebracht: Spielen ist „unnütz“ oder „nicht produktiv“.

Dabei stimmt das nicht. Gerade kreatives Spiel – also freies Malen, Zeichnen, Kleben, Schreiben oder Experimentieren mit Farben – wirkt wie ein Kurzurlaub für dein Nervensystem. Und das ist inzwischen sogar wissenschaftlich belegt.

Das erfährst du im Artikel - Gibt’s Malen bald auf Rezept?

#01 Was kreatives Spiel bedeutet – speziell beim Malen & Art Journaling

#02 Warum du öfter spielen solltest – gerade als Erwachsener

#03 Was Krankenkassen, Psychologie und Studien dazu sagen – mit echten Quellen

#04 Wie du auch ohne Talent sofort loslegen kannst

#05 Fünf einfache Wege, wie du spielerisches Malen in deinen Alltag bringst

#06 Tipps für deine eigene kreative Entspannungsroutine

#01

Was kreatives Spiel bedeutet – speziell beim abstrakten Malen & Art Journaling

Kreatives Spiel meint alles, was du spielerisch und ohne Leistungsdruck machst – nur für dich. Es ist ein Freiraum, in dem du ausprobieren, entdecken und dich ausdrücken darfst – ohne Ziel, ohne Bewertung.

Im Kontext von Art Journaling und abstraktem Malen heißt das:

• mit Farben experimentieren

• intuitiv Pinsel oder Marker bewegen

• Collagen kleben, Linien ziehen, Worte ergänzen

• einfach mal machen

Du brauchst keine Technik, keine Vorkenntnisse, kein Talent – nur Neugier und Lust auf Farbe.

#02 Warum du öfter spielen solltest – gerade als Erwachsener

1. Stresslösung:

Schnelle Cortisol-Reduktion, Beruhigung durch Flow Liebenswert Magazin

2. Kognitive Impulse: Aktiviert flexible Denkweisen und fördert Kreativität über allgemeine Alltagsthemen hinaus: das-wissen.de und gesund-und-erholt.de

3. Emotionale Entlastung: Malen hilft, Emotionen nonverbal auszudrücken & zu regulieren: das-wissen.de

4. Gemeinschaftsstärkung: Kreatives Spiel verbindet – persönlich und online

#03

Was Krankenkassen, Psychologie und Studien dazu sagen

Wissenschaft sagt: Kreatives Tun macht gesund

Immer mehr Krankenkassen und psychologische Studien erkennen an: Kreative Beschäftigung senkt Stress, beruhigt den Geist und fördert seelische Stabilität.

Die AOK schreibt dazu:

„Das Ausmalen von Malvorlagen soll Stress abbauen und entspannen – vergleichbar mit Meditation.“
👉🏻 Quelle: AOK Gesundheitsmagazin (Okt 2023)

hier eine kleine weitere Auswahl:

Studie der Drexel University / Scinexx:

39 Erwachsene malen, modellieren oder collagieren 45 Minuten – Cortisol-Werte sanken bei 75 % deutlich. Völlig unabhängig vom künstlerischen Talent und das wird hier erklärt.

Verband Freier Psychotherapeuten (VFP):

Kreative Pausen (z. B. Malen) senken Cortisol, entspannen, steigern Lebensqualität – positive Effekte bereits nach einmaligem kreativen Ausdruck. VFP

Weitere psychologisch-neurobiologische Erkenntnisse:

• Kreatives Tun fördert Flow‑Zustände, reduziert Stresshormone wie Cortisol, aktiviert das parasympathische System und steigert Glückshormone wie Endorphine & Dopamin: gesund-und-erholt.de

• Psychologische Quellen bestätigen: Flow‑Erleben und emotionaler Ausdruck durch Malen stärken kognitive Flexibilität und psychisches Wohlbefinden.

#04 Wie du auch ohne Talent sofort loslegen kannst

Es geht also nicht darum, ein Kunstwerk zu schaffen – sondern um das Wie du dich dabei fühlst.

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Und was, wenn ich nicht malen kann?

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Und was, wenn ich nicht malen kann? 〰️

Vergiss’ das. Ernsthaft. Dieser Gedanke hält dich nur auf.

Beim kreativen Spiel geht es nie um Können.
Es geht um Erleben. Spüren. Ausprobieren.

Wenn du denkst „Ich bin nicht kreativ“ – dann darf genau das dein Startpunkt sein. Ich zeige dir in meinen Kursen und im Goodie, wie du dieses “Denken” liebevoll übermalst.

#05

Fünf einfache Wege, wie du spielerisches Malen in deinen Alltag bringst

✏️ 1. Kritzel dich frei

Beim Telefonieren oder abends auf der Couch – nimm ein Skizzenbuch, zieh Linien, Punkte, Farbflächen. Kein Ziel, nur Bewegung.

🌾 2. Mal dir den Morgen bunt

5 Minuten Aquarell oder Marker, direkt nach dem Aufstehen. Lass dein Gefühl führen, nicht den Kopf.

📓 3. Art Journaling to go

Nimm ein kleines Journal mit in die Bahn, ins Café oder in den Park. Kleber, Schnipsel, Farben – und du hast deine mobile Spielwiese dabei.

🕯️ 4. Kreatives Ritual am Abend

Statt Scrollen vorm Schlafengehen: Kerze an, Pinsel raus, 15 Minuten nur du & dein Art Journal.

🕒 5. feste Spielzeit einplanen

Mach einen Termin mit dir selbst. Jeden Dienstag, 19:00 Uhr – dein Date mit dir und deinen Farben.

#06 Tipps, wie Malen deine Wohlfühl-Routine wird

👉🏻 Schaffe dir einen Platz, der einlädt.
Du brauchst kein Atelier. Ein kleiner Tisch mit Farben & Papier reicht. Wenn alles griffbereit ist, fällt der Einstieg leichter.

👉🏻 Mach’s klein und mach’s oft.
Du musst nicht stundenlang malen. Auch 5 Minuten sind wertvoll. Lieber regelmäßig kurz - als nie lang.

👉🏻 Feiere auch das Unperfekte.
Manches sieht komisch aus. Na und? Oft liegt genau darin dein Ausdruck – echt, roh, DU.

Du solltest mehr Spielen – denn es ist kein Luxus, sondern echte Selbstfürsorge.

Vielleicht ist kreatives Spiel genau das, was dir gerade fehlt. Nicht, weil du ein Kunstwerk brauchst. Sondern weil du wieder bei dir ankommen willst.

Mal ehrlich – wenn sogar Krankenkassen empfehlen, öfter zu malen, warum sollten wir das nicht einfach tun?

Also: Pinsel raus. Druck raus. Freude rein. Los geht’s – spiel dich frei.

Feierabend – aber dein Kopf macht noch Überstunden? Dann passt dieser Kurs perfekt!

Die Wäsche stapelt sich, der Geschirrspüler ist voll, und trotzdem kreisen deine Gedanken weiter.

In nur 20 Minuten schenkt dir dieser Mini-Kurs eine echte Auszeit: Deine Hände übernehmen, dein Kopf darf Pause machen.

Schritt für Schritt begleite ich dich, du entdeckst Farben, Formen und kleine kreative „blühende Momente“ – ohne Druck, ohne Vorkenntnisse.

Am Ende hast du nicht nur ein kleines Kunstwerk, sondern spürst Ruhe, Klarheit und ein gutes Gefühl für dich selbst.

Ich freue mich, dass du hierher gefunden hast und auf eine kreative Reise gehen möchtest. Ich wünsche dir ganz viel Spaß beim ausprobieren & Art Journaling …

… eine kleine wunderbare Auszeit.

Manchmal braucht es nicht mehr als einen Stift, ein Blatt Papier und ein paar Minuten mit dir selbst.

Lass uns gemeinsam loslegen