Unzufrieden beim Malen? Hier sind 5 Tipps für mehr Leichtigkeit
Kennst du das?
Du sitzt motiviert vor deinem Blatt Papier oder der Leinwand, hast Farben bereitgelegt, vielleicht sogar ein Bild im Kopf – und trotzdem passiert es: Plötzlich fühlt sich alles schwer an. Nichts sieht so aus, wie du es dir vorgestellt hast. Vielleicht hörst du sogar diese kleine kritische Stimme in deinem Kopf:
„Das wird eh nichts.“
„Du könntest besser sein.“
Ich kenne sie gut – früher dachte ich, sie würde mich antreiben, besser zu werden. Heute weiß ich: Sie hat mir oft den Spaß genommen.
Und auch in meinen Kursen erlebe ich das immer wieder: Sobald Menschen sich erlauben, nicht perfekt zu sein, entsteht plötzlich Leichtigkeit – und echte Freude am Malen. Und es gibt Wege, wie du dich davon lösen kannst und wieder Leichtigkeit beim Malen findest.
Das erfährst du im Artikel:
#01 Warum Unzufriedenheit beim Malen so häufig ist
#02 Wie du den Fokus von „Ergebnis“ auf „Entdecken“ verschiebst
#03 Warum absichtlich „schlecht malen“ dir hilft, loszulassen
#04 Wie du mit deiner kleinen kritischen Stimme umgehen kannst
#05 Warum Leichtigkeit entsteht, wenn du dich wieder ans Spielen erinnerst
kleine 🪶 10-Minuten-Übung für dich – sofort umsetzbar!
#06 Warum Malen lernen dich in Balance bringt
#07 Dein nächster Schritt
#08 Lass uns starten - Dein Online-Kurs
Hier sind meine 5 liebsten Wege, wie du wieder in den Flow findest:
hier einmal zum anhören - ca. 3 Min.:
#01 Warum Unzufriedenheit beim Malen so häufig ist
Unzufriedenheit zeigt sich oft, wenn wir zu sehr auf das Ergebnis schauen und uns selbst vergleichen.
Diese kleine kritische Stimme ist völlig normal.
Sie ist der Teil in uns, der Kontrolle mag – und Angst hat, etwas falsch zu machen. Beim Malen zeigt sich das schnell: denn Farben, Formen und Ergebnisse sind sichtbar.
Doch: Malen ist kein Test.
Es ist ein Prozess, ein Gespräch zwischen dir und deiner inneren Welt.
Wenn du dich darauf einlassen kannst, darfst du entspannen, experimentieren und genießen, ohne bewertet zu werden – und die Stimme verliert an Kraft.
💡 Kleiner Tipp: Starte dein nächstes Bild ohne Plan und male zuerst nur Linien oder Punkte, die dir in den Sinn kommen. Beobachte, wie dein Kopf automatisch ruhiger wird.
#02 Fokus verschieben – vom Ergebnis zum Entdecken
Oft entsteht Unzufriedenheit, wenn wir zu viel Zeit mit dem Gedanken verbringen: „Wie soll es am Ende aussehen?“
Verschiebe den Fokus auf das Entdecken im Moment.
Frage dich: „Was darf ich heute beim Malen herausfinden?“
💡 Tipp:
Frag dich: „Was darf ich heute entdecken?“
Wenn du spielst, mischst, probierst, dann entsteht Leichtigkeit ganz von allein.
💡 Tipp: Sag dir beim Start:
„Ich male heute nicht für ein schönes Ergebnis. Ich male, um zu entdecken und um zu schauen was passiert.“
#03 Mal absichtlich „schlecht“
Ja, wirklich! Wenn wir das Bedürfnis haben, alles richtig zu machen, blockieren wir unsere Kreativität.
Mal dir mal ganz bewusst ein schlechtes Bild.
Mit deiner nicht-dominanten Hand, in schrägen Farben oder mit einem 10-Minuten-Timer.
Sobald der Druck verschwindet, etwas „Schönes“ schaffen zu müssen, passiert etwas Wunderbares: Du fängst an, frei zu atmen – und zu spielen.
🎨 Mini-Übung (10 Minuten):
Stell dir den Timer, nimm Stifte oder Farben, und male absichtlich ein „schlechtes Bild“.
Je verrückter, desto besser. Danach: atme durch – und reflektiere kurz, wie du dich fühlst.
#04 Mit deiner kleinen kritischen Stimme sprechen
Wenn sie wieder auftaucht, ignoriere sie nicht, lass sie nicht zu laut werden, sag nicht „sei still“.
Sag lieber freundlich:
„Danke, dass du mich beschützen willst – aber heute darf’s leicht sein.“
Allein dieser Satz verändert die Atmosphäre.
So übernimmst du die Führung - liebevoll und klar- und lässt die Selbstkritik an Kraft verlieren.
💡 Mini-Tipp: Schreib den Satz auf dein Blatt oder sage ihn leise beim Malen. Du wirst merken, wie sich die Stimmung verändert.
#05 Erinner dich, wieso du malst
Wieso malst du überhaupt?
Weil du perfekt sein willst? Oder weil du dich lebendig fühlst, wenn du Farben mischst, spürst, wie sie fließen, und dein Kopf leiser wird?
Manchmal hilft es, kurz zu tanzen, Musik anzumachen oder mit geschlossenen Augen Farbe aufzutragen. Je mehr du spielst, desto kleiner wird die kritische Stimme.
💡 Mini-Tipp: Male 5 Minuten nur mit deiner Lieblingsfarbe. Genieße das Gefühl, dass es keine Fehler gibt. ✨ Sag dir am Ende:
„Ich male nicht, um perfekt zu sein. Ich male, um frei zu sein.“
🪶 10-Minuten-Übung für mehr Leichtigkeit
Such dir eine ruhige Ecke und dein Art Journal oder ein Blatt Papier oder eine Leinwand.
Stell dir den Timer auf 10 Minuten.
Wähle eine Farbe, die dich spontan anspricht.
Male Kreise, Linien, Punkte – ohne Plan. Oder nimm 2-3 Farben, die dir heute gut tun.
Wenn Gedanken kommen - egal welche- , sag innerlich: „Ich darf einfach malen.“
Nach 10 Minuten: atme tief, lehn dich zurück – und schau, was entstanden ist.
Jetzt kannst du auf dein Bild oder daneben schreiben: “ Ich habe heute losgelassen.” oder “Ich habe heute gespielt.” oder was auch immer zu dir passt.
Das ist kein Test
〰️ Das ist dein Moment 〰️
Das ist kein Test 〰️ Das ist dein Moment 〰️
#06 Warum Malen lernen dich in Balance bringt
Malen lernen ist viel mehr als Technik – es ist ein Weg zu innerer Balance.
Wenn du dich auf Farben und Formen einlässt, regulierst du ganz automatisch Gedanken, Emotionen und Energie.
So entsteht Raum für Ruhe, Leichtigkeit und Selbstvertrauen.
Was heißt „mentale Balance“?
Sie beschreibt den Zustand, in dem Geist, Emotionen und Körper im Gleichgewicht sind – offen für Ausdruck und Entfaltung.
Wenn du in Balance bist, malst du klarer, freier und mit mehr Freude.
Mehr dazu: 👉 Mentale Balance im Alltag – Miveo.deWeiterführende Inspiration
Manchmal braucht es nur einen kleinen Impuls, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
Wenn du tiefer in das Thema mentale Balance eintauchen willst, findest du hier inspirierende Ressourcen:
Psychische Gesundheit: In Balance bleiben – Gesundheit Österreich GmbH
👉 gesundheit.gv.at
Mentale Gesundheit: Sieben Tipps fürs psychische Wohlbefinden – ZDF
👉 zdfheute.de
Emotionale Balance finden – 7Mind Magazin
👉 7mind.de
Unzufriedenheit beim Malen ist nichts Schlechtes – sie zeigt, dass dir dein kreativer Ausdruck wichtig ist.
Und du darfst lernen, mit dieser Stimme liebevoll umzugehen.
Denn am Ende geht es nicht darum, dass alles perfekt aussieht –
sondern dass du dich frei, lebendig und verbunden fühlst, wenn du malst.
#07
Dein nächster Schritt:
starte mit dem
0€ E-Book:
„in 15 Minuten zu mehr Entspannung“
Wenn du das Gefühl kennst, dich beim Malen oft selbst zu bremsen, dann ist mein 0€ E-Book „In 15 Minuten zu mehr Entspannung“ genau richtig für dich.
Darin zeige ich dir einfache kreative Übungen, um Leichtigkeit, Ruhe und Freude beim Malen zurückzugewinnen. Und das Beste? Du brauchst nicht mehr als:
ein paar Farben (Wasserfarben, Acryl oder einfach Marker)
ein leeres Blatt Papier
10 Minuten Zeit für dich
Es geht also nicht darum, ein Kunstwerk zu schaffen -sondern um das Wie du dich dabei fühlst.
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Du möchtest jetzt gleich richtig durchstarten?
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#08 Lass`uns starten mit dem Online-Kurs
„Die Spur zurück zu dir“ –
dein Einstieg in deine mentale Auszeit
Du brauchst keine Vorkenntnisse. Nur Lust auf dich. Im Kurs findest du:
✔️ einfache kreative Übungen - wir malen und reflektieren
✔️ kleine Impulse zum Loslassen
✔️ eine klare Anleitung, wie du wieder bei dir ankommen kannst
Dein Stift wird dein Kompass – Schritt für Schritt. Und als besonderes Highlight gestalten wir gemeinsam deinen persönlichen Kraftstein mit Farbe und Pinsel.
Ich freue mich, dass du hierher gefunden hast und auf eine kreative Reise gehen möchtest. Ich wünsche dir ganz viel Spaß beim ausprobieren …
… eine kleine wunderbare Auszeit.
wichtiger Hinweis
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wichtiger Hinweis 〰️
Ich bin keine zertifizierte Therapeutin. Die Inhalte in diesem Artikel basieren auf eigenen Erfahrungen und Rückmeldungen aus meiner Community. Wenn du dich psychisch belastet fühlst, wende dich bitte an eine professionelle Fachkraft. Malen kann begleiten. Aber es ersetzt keine Therapie.
