Entspannung durch Malen: 3 einfache Kreativübungen, um dein Gedankenchaos zu stoppen
Kennst du das? Der Kopf ist voll. Die Gedanken kreisen. To-dos, Sorgen, Gedankenfetzen – alles durcheinander. Du fühlst dich irgendwie überfordert, müde, genervt – und willst einfach nur kurz Pause.
Ich weiß, wie sich das anfühlt. Und ich weiß auch: Es braucht nicht viel, um wieder bei dir selbst anzukommen. Kein großes Achtsamkeitsprogramm, keine perfekte Routine.
Sondern einfach einen Stift. Ein Blatt Papier. Und 3 Minuten für dich.
Ich zeig dir hier 3 super einfache Kreativübungen, mit denen du in kurzer Zeit den Kopf freibekommst und wieder durchatmen kannst. Du brauchst kein „Talent“, keine Vorbereitung – nur Lust, es auszuprobieren.
Das Wichtigste - Entspannung durch Malen- in Kürze:
##Warum Malen dir hilft zur Ruhe zu kommen
#01 Übung 1: Alles raus – „Gedankenwolken“ zeichnen
#02 Übung 2: Linien fließen lassen – „den Stift einfach machen lassen“
#03 Übung 3: Sorgen loswerden – „Zettel halbieren“
#04 Du willst mehr davon? Mein Kurs für dich
#05 Dein nächster Schritt? Nimm dir 3 Minuten für dich!
##Warum Malen dir hilft zur Ruhe zu kommen:
Wenn du malst, passiert etwas ganz Einfaches – aber Kraftvolles: Dein Kopf hat Pause. Durch die Bewegung mit Farben richtest du deine Aufmerksamkeit weg vom Denken und hin zum Tun. Dein Fokus liegt plötzlich nicht mehr auf Sorgen oder To-dos, sondern auf Pinsel, Farbe und Gefühl.
Das Schöne daran: Dein Körper kommt mit. Der Atem wird ruhiger, der Puls langsamer – dein ganzes System fährt runter. Ohne Anstrengung. Ohne große Vorbereitung.
Malen ist wie ein kleiner Rückzugsort im Alltag. Und das Beste: Du kannst ihn jederzeit betreten.
#01 Übung 1:
Alles raus – „Gedankenwolken“ zeichnen
Wenn dir alles zu viel ist, dann:
Raus aus dem Kopf, rauf aufs Papier.
So geht’s:
Schreib alles auf, was gerade in deinem Kopf los ist – völlig durcheinander, einfach raus damit.
Pack das Wort „ICH“ in die Mitte eines Blattes.
Drum herum malst du Kreise, Linien, Wörter, Symbole, Farben – alles, was dir einfällt.
Warum das hilft: Du gibst deinem inneren Chaos eine Art Form. Du siehst: So viel ist da – und jetzt ist es draußen. Das entlastet oft schon.
#02 Übung 2: Linien fließen lassen – „den Stift einfach machen lassen“
Wenn du merkst, dass du total angespannt bist, mach das hier:
Nimm ein Blatt Papier und einen Stift.
Setz die Spitze aufs Blatt und zieh eine einzige Linie – ohne Ziel, ohne Plan.
Einfach fließen lassen.
Kreise, Wellen, Schleifen … ganz egal.lasse zuerst deine Anspannung in kurzen kräftigen Bewegungen raus
verändere dann deine Bewegungen und werde langsamer
Warum das hilft: Du musst nicht denken. Nur machen. Dein Körper kommt zur Ruhe, dein Nervensystem auch. Das ist wie eine kleine Meditation – ohne Meditation.
#03 Übung 3: Sorgen loswerden – „Zettel halbieren“
Diese Übung ist richtig gut, wenn dich etwas belastet oder du über etwas grübelst:
Teil ein Blatt in zwei Spalten.
Links schreibst du alles auf, was dich nervt, stresst oder runterzieht.
Rechts formulierst du, was du dir stattdessen wünschst oder brauchst.
Zum Beispiel:
Links: „Ich muss alles alleine schaffen.“
Rechts: „Ich darf mir Hilfe holen.“Dann: Reiß die linke Spalte ab. Ganz bewusst. Und wirf sie weg.
Warum das hilft: Du trennst dich aktiv von dem, was dich runterzieht – und richtest dich neu aus. Das ist kraftvoll.
SCHREIBEN + MALEN = ART JOURNALING
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SCHREIBEN + MALEN = ART JOURNALING 〰️
#04 Du willst mehr davon? Mein Kurs für dich:
Wenn du merkst: “Das tut mir gut.” oder “Ich will öfter so bei mir ankommen.” Dann schau dir meinen Kurs an:
„Die Spur zurück zu dir“ – dein Einstieg ins intuitive, entspannende Malen
Du brauchst keine Vorkenntnisse. Nur Lust auf dich. Im Kurs findest du:
✔️ einfache kreative Übungen - wir malen und reflektieren
✔️ kleine Impulse zum Loslassen
✔️ eine klare Anleitung, wie du wieder bei dir landen kannst
Dein Stift wird dein Kompass – Schritt für Schritt. Und als besonderes Highlight gestalten wir gemeinsam deinen persönlichen Kraftstein.
#05 Dein nächster Schritt? Nimm dir 3 Minuten für dich!
Probier heute eine der Miniübungen aus – und spür den Unterschied.
Ich freue mich, dass du hierher gefunden hast und auf eine kreative Reise gehen möchtest. Ich wünsche dir ganz viel Spaß beim ausprobieren & Art Journaling …
… eine kleine wunderbare Auszeit.
Manchmal braucht es nicht mehr als einen Stift, ein Blatt Papier und ein paar Minuten mit dir selbst.
Lass uns gemeinsam starten –
